Witajcie. Trenuje od czerwca i nie jestem zadowolony z efektów które mam. Mianowicie po 8 miesiącach treningu przytyłem jakieś 4kg. Dodam, że mam 17 lat 90kg wagi około 20% bodyfatu i 190cm wzrostu(17,3 nadgarstek). Byłem zainspirowany jak ludzi po 3 miesiącach robili niesamowite efekty, bo jeżeli ktoś się nie ruszał to ciało reaguje na trening [...]
Od 7 tygodni jestem na diecie Gacy. Schudłam 8 kg. Nie czuję się źle, chociaż mam chwile kiedy mi słabo, na przykład kiedy gwałtownie wstaję z wanny. I przydarza mi się to tylko podczas diety. Generalnie chudnę i powinnam być zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak [...]
Witam, to moj pierwszy post, mam nadzieje ze nie pogwalce zadnych regulaminow:D Mam pytanie odnosie aerobow. To nie pierwsza dieta i nie pierwsze cwiczenia, ale po raz pierwszy chce to skoordynowac i schudnac okolo 8-10 kg. Mam 170 cm, 69 kg, 25 lat Zaczelam diete plus cwiczenia. Jesli chodzi o diete to jestem na Montignacu (w sumie od 3 lat z [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat,w aże 62kg, 177cm, 77 cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie. Mało co nie :) ale co poradze :( Taka budowa ciała. Więc zaczynam przygode ;) Ćwicze praktycznie codziennie, nie mam zakwasów i nie czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak: 1 dzień - biceps, triceps 2 dzień - plecy, naramienne [...]
6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]
[...] starym temacie umieszczam w nowym ostateczną wersje diety. Chciałem też dodać, mimo moich własnych uwag na końcu postu na podstawie własnych odczuć/doświadczenia, że generalnie do diety przykładałem się już od 2 lutego (tj. wtorek) i mniej więcej stosowałem się do tego co ułożyłem oraz wraz z czasem i według waszych poprzednich rad ulepszałem [...]
Haj:) mam kilka pytanek dotyczących diety kopenhaskiej...wiem, wiem...znowu to samo, pewnie macie dosc ;)ale ja muszę;D no więc jakis czas temu przeczytałam na tej stronce o diecie kopenhaskiej...a 5 dni temu zdecydowałam sie ja rozpocząc. Wczoraj przeczytałam (tez na tej stronce, artykuł chyba Tyki) ze takie diety to nic dobrego, no i kilka opini [...]
Witam od 10 dni biore xpanda 925g mam pare spostrzezen i pytan po pierwsze - pory dawkowania - trening u mnie odbywa sie jakies poltorej godziny po przebudzeniu, jak dotad brałem przed treningiem (30 minut po posiłku) i po treningu, potem pol godzinki i pełny posiłek. Powiem szczerze - nie pasuje mi to ... Spieszyć sie na posiłek, pic jakąś [...]
[...] jak je wspominacie czy były udane i jak sie zachowywaliście? ja sobie wstałem spojrzałem na kalendarz no i ****a pasowałoby zacząć kłuć. wiec prysznic wychodze siadam wygodnie strzykaweczka 2 igiełka 7x40, robie zestaw nabieram sok ( coś lipnie szedł, chyba przejdę na 8-9 do nabierania) usunąłem powietrze, przeżegnałem się celuje w udo... i [...]
Problem polega na tym że, kiedy ciśnienie atmosferyczne rośnie czuje się ospały, ogólnie nic mi się nie chce (a większość czuje się wyśmienicie) musze wypić kawę żeby normalnie funkcjonować, i odwrotnie kiedy ciśnienie spada (nawet bardzo gwałtownie) to czuje się wyśmienicie, wzrasta koncentracja i chęci do wszystkiego (a większość ludzi nie [...]
Witam. Bardzo lubię ćwiczyć plecy bo czuje jaki dają przyrost siły i jak wspaniały wygląd ;d. Przez ostatnie 3 tygodnie "nie czuje mięśni pleców" po treningu. Po ćwiczeniach np klaty jest takie dziwne uczucie "wzrostu mięśnia" przez 2 kolejne dni po treningu. Natomiast po treningach pleców tego nie ma! I tu rodzi się moje pytanie: jeżeli mam [...]
[...] Czy mogę oceniać skuteczność danego ćwiczenia na podstawie doomsów("zakwasów")jakie mam na następny dzień? Na przykładzie klatki ławki płaskiej, najbardziej czuje ćwiczenie w zakresie 12-5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla danego zakresu ruchów przy maksymalnej szybkości wykonywania powtórzeń. Ale gdy opuszczam ciężar powoli, przytrzymuje [...]
Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]
[...] bylem na idiotycznej diecie, poprostu sobie postanowilem ze schudne wszelkimi sposobami,otóż wazac 85 kg przy 182 cm mialem 17% fatu, chcialem zejsc do ok 10% przynajmniej i zgubic ok 10-15 kg,a wiec zaczn e ze jadlem tylko 1 posilek dziennie-kolacje, duza ale skladajaca sie glownie z bialka ok 200-300 gram, do tego ok 50 gram weglowodanow [...]
Zarówno przy martwym ciągu jak i podciąganiu sztangi w opadzie czuję jedynie dolne partie kręgosłupa. Na czym należy się bardziej skupić, żeby czuć wszystkie partie zaangażowane w tym ćwiczeniu? Kociego grzbietu na pewno nie robię, bo ćwiczę z kumplami w piwnicy i pilnujemy, żeby nikt tego nie robił. Każdy z nas czuje właśnie tylko dolną partię [...]
Pon- klata+ kaptury Wt- Plecy + przedramie Sroda- nogi Czwartek- Barki + kaptury Pt-Biceps/triceps ss Aha i z gory mowie ze nic tam wasze gadanie bo i tak bede cwiczyc 5 dni i tak :) Wczesniej cwiczylem planem o wiele przeladowanym ktory wygladal tak: Pon- Klata+biceps wt- plecy kaptury triceps przedramie sr-nogi czwartek-barki, kaptury przedramie [...]
Mam 38 lat. Jak miałem ok 17-22 lata ćwiczyłem systematycznie ale raczej amatorsko i z marnymi rezultatami. Obecnie ćwicze od 1,5 roku systematycznie "siłowo" w domu, gdzie na wyposażeniu mam ławeczke, gryfy długi i krótkie z obciążeniami i drążek. Jest to trening FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu [...]
witam wszystkich!! mam problem z Stanazolem IP!!!!!strzaly robie co 3 dzien 1 ml (stanazol 10ml 50mg/ml) zaczalem cykl i po pierwszym strzale nic mi nie bylo,ladnie wszystko sie rozeszlo,pupa nie bolala i czulem sie dobrze.po 3 dniach nadszedl czas na nastepny zastrzyk i tutaj pojawil sie problem.zrobilem zastrzyk wieczorem i poszedlem [...]
die kleine Raupe Nimmersatt
